5 Manfaat Ikan Untuk Menjaga Kesehatan Mata
Menjaga kesehatan mata bisa dengan beragam cara, seperti rutin memeriksakan mata, batasi penggunaan gawai, rutin berolahraga, hingga hindari kebiasaan merokok. Tidak hanya itu, mata yang sehat juga bisa diperoleh dengan mengonsumsi makanan bergizi, salah satunya ikan. Berikut 5 manfaat ikan untuk kesehatan mata.
Jenis makanan sehat yang mampu menjaga fungsi mata bisa berupa buah dan sayur, seperti jeruk, alpukat, wortel, ubi jalar, dan berbagai sayuran hijau. Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan alpukat baik untuk pengelihatan karena kaya akan Vitamin C. Lebih lanjut, Vitamin C berkhasiat untuk mencegah risiko penyakit mata seperti degenerasi makula dan katarak.
Sementara itu, wortel tinggi akan Vitamin A yang berperan dalam menjaga kelembapan mata. Tidak hanya itu, Vitamin A mampu memproduksi rhodopsin yang bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan melihat di malam hari.
Sayuran hijau baik untuk mata karena mengandung berbagai nutrisi, seperti Vitamin C dan Vitamin E. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan antioksidan, seperti lutein dan zeaxanthin. Zat antioksidan tersebut berfungsi untuk menjaga sel mata dari radikal bebas dan paparan blue light atau sinar biru.
Manfaat Ikan Untuk Kesehatan
Tahukan anda bahwa ada sumber bahan pangan selain sayuran hijau dan buah-buahan yang mampu menjaga fungsi mata? Simak informasi selengkapnya di bawah ini.
Bahan makanan yang bermanfaat untuk menjaga fungsi mata selain buah-buahan dan sayur-sayuran adalah ikan. Manfaat ikan bagi tubuh sangat beragam, seperti berikut ini.
- Menjaga fungsi mata
- Menjaga kekuatan tulang dan gigi
- Meningkatkan fungsi otak
- Membantu mencegah penyakit Alzheimer
- Melindungi kulit dari paparan sinar UV
- Menghambat risiko penyakit jantung
- Membantu perkembangan janin dan mencegah bayi lahir prematur
Selain keenam manfaat tersebut, masih ada banyak manfaat ikan lainnya seperti mengurangi kemungkinan penyakit autoimun, misalnya rematik, penyakit tiroid, dan psoriasis. Selanjutnya, ikan juga dapat menurunkan risiko gangguan pernapasan pada anak dan meningkatkan kualitas tidur.
Kandungan Gizi Ikan Laut
(Manfaat ikan untuk kesehatan mata, Sumber: Freepik)
Kandungan gizi pada ikan cukup kompleks, sehingga manfaatnyapun juga beragam. Sejumlah nutrisi pada ikan antara lain asam lemak omega-3, Vitamin D, Vitamin B6, kalium, kalsium, dan masih banyak lagi. Ikan laut misalnya, jenis ikan tersebut memiliki kandungan yang kaya seperti asam lemak omega-3 seperti Asam Docosahexsaenoic (DHA), Asam Eicosapentaenoic (EPA), mineral, dan vitamin.
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, ikan mengandung beragam jenis Vitamin, diantaranya Vitamin A, Vitamin E, Vitamin D, serta Vitamin B12. Lebih lanjut, Vitamin A dikenal baik untuk menjaga fungsi mata, Vitamin E mampu berperan sebagai antioksidan untuk menangkal radikal bebas, Vitamin D untuk menjaga kekuatan tulang dna gigi, sementara Vitamin B12 bermanfaat untuk menjaga fungsi saraf.
Protein pada ikan dapat meningkatkan masa otot, sehingga berdampak pula pada peningkatan kekuatan tubuh. Sementara itu, bagi orang dewasa, kandungan protein dari ikan mampu menjaga kekebalan atau imunitas, sehingga tubuh tetap bugar selama beraktivitas.
Konsumsi Ikan Mampu Menjaga Kesehatan Mata
(Mata Sehat, Sumber: Freepik)
Mengingat banyaknya manfaat ikan untuk kesehatan badan, maka artikel ini hanya akan berfokus pada manfaat ikan untuk menjaga fungsi mata.
Asam lemak omega-3 pada ikan mampu meningkatkan fungsi pengelihatan serta mengatasi peradangan yang bisa berisiko menimbulkan kondisi degenerasi mokula. Ini karena kandungan tersebut mampu meningkatkan neuroprotection dan molekul resolving. Selain itu, kandungan omega-3 juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan retina mata.
Sebagai informasi, degenerasi mokula disebut juga sebagai age-related macular degeneration (AMD) dalam dunia kesehatan. Kondisi ini mengakibatkan pandangan mata mnejadi buram, sebab makula mata yang berfungsi untuk menangkap cahaya mengalami gangguan. Meski tidak berpotensi menyebabkan kebutaan secara total, tapi kondisi ini berakibat pada menurunnya pengelihatan dan akan memburuk seiring berjalannya waktu.
Oleh sebab itu, menjaga kesehatan mata menjadi suatu hal yang penting. Kesehatan mata dapat dijaga dengan berbagai macam cara, bisa dengan menghindari paparan sinar UV, menjaga mata dari blue light, atau mengonsumsi makanan sehat seperti ikan. (TMI)