Gerakan Senam Mata Untuk Mencegah Mata Lelah
Gerakan senam mata merupakan cara efektif untuk mencegah mata lelah ketika belajar atau bekerja, terutama setelah lama menatap layar perangkat elektronik. Senam mata termasuk olahraga mata yang dapat mengatasi mata lelah, sehingga fungsi penglihatan tetap terjaga.
Mata lelah merupakan istilah yang biasa digunakan untuk menggambarkan kondisi kelelahan atau stres pada mata. Kondisi ini umum terjadi pada orang-orang yang bekerja di depan layar komputer atau mereka yang kerap bermain game dalam waktu lama.
Kelelahan mata biasanya disertai dengan kondisi mata merah dan kering yang tentunya cukup mengganggu kenyamanan penderitanya. Untuk itu diperlukan langkah penanganan yang tepat dan efektif, seperti senam mata.
Senam mata efektif dilakukan untuk mencegah kelelahan mata pada karyawan kantor dan pencinta game yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar komputer maupun gadget. Untuk informasi selengkapnya seputar senam mata, mari simak penjelasan berikut.
Mengapa Anda Perlu Tahu Gerakan Senam Mata?
(Gerakan senam mata, Sumber: Freepik)
Apakah Anda adalah seseorang yang kerap menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar? Fenomena ini biasanya dialami oleh para gamers dan karyawan kantor.
Aktivitas monoton di depan layar komputer maupun gadget tersebut berpotensi mengganggu kesehatan mata, sebab dapat memicu kelelahan mata atau astenophia. Kondisi ini ditandai dengan sejumlah gejala, seperti rasa tegang di mata, adanya sensasi terbakar, pandangan kabur, gatal, pegal, dan berair.
Sejumlah gejala di atas tentu dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan dapat mengganggu kegiatan sehari-hari. Jika masalah ini dibiarkan berlarut-larut tanpa upaya penanggulangan, maka fungsi penglihatan dapat mengalami penurunan bahkan memicu gangguan mata.
Nah, salah satu upaya untuk membantu mengatasi masalah kelelahan mata adalah senam mata. Sebelum mengenal lebih jauh seputar senam mata, mari ketahui lebih dalam tentang kondisi mata lelah berikut ini.
Mengetahui Kondisi Mata Lelah
(Kondisi mata lelah, Sumber: Freepik)
Berdasarkan data dari WHO pada tahun 2010, ada 4,24% atau sekitar 285 juta orang pekerja di dunia yang mengalami penurunan penglihatan atau juga disebut dengan istilah severe low vision.
Sementara di Indonesia sendiri, sekitar 1,49% pekerja usia produktif antara 15-54 tahun yang mengalami penurunan penglihatan secara signifikan. Gejalanya sangat beragam dan berbeda-beda antar individu.
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, gangguan penglihatan akibat mata lelah dapat berupa munculnya sensasi mata rasa tegang di mata, perih, gatal, berair, dan seringkali pandangan juga menjadi kabur atau buram.
Padahal, mata merupakan organ penting yang berfungsi sebagai indra penglihatan, baik untuk menunjang kegiatan sosial, pekerjaan, pendidikan, dan sebagainya. Bagi para pekerja kantoran, mata adalah hal utama yang berguna untuk menunjang pekerjaan. Oleh sebab itu, diperlukan langkah pencegahan terhadap masalah tersebut.
Solusi Mata Lelah dengan Gerakan Senam Mata
Senam mata menjadi solusi untuk mengatasi mata lelah, sebab aktivitas itu dapat melatih sekaligus meningkatkan kemampuan otot dan saraf mata. Olahraga untuk mata tersebut bertujuan agar saraf mata menjadi rileks sementara otot mata menjadi lebih kuat dan elastis.
Tidak hanya itu, manfaat senam mata juga bisa membantu mempertajam penglihatan. Lantas, bagaimana gerakan senam mata tersebut?
Ada sejumlah latihan senam yang berfungsi untuk melatih kekuatan otot mata, mulai dari menutup mata dan membuka mata, fokuskan mata pada jarak dekat dan jauh, gerakan putar bola mata, dan lain sebagainya. Ketahui cara mengatasi mata lelah dengan lakukan senam mata berikut ini, diantaranya:
1. Memutar Mata
Untuk melakukannya, cukup gerakkan bola mata Anda secara memutar atau membentuk lingkaran searah jarum jam. Setelah itu, kembalikan dengan cara putar mata berlawanan dari arah jarum jam. Gerakan bola mata ini sangat membantu mengendurkan otot-otot mata dan mencegah mata lelah.
2. Latihan Fokus Jarak Jauh dan Dekat
Gerakan mata yang berikutnya dilakukan dengan melatih fokus. Caranya, fokuskan pandangan mata pada objek tertentu pada jarak yang jauh, lalu arahkan ke objek yang lebih dekat. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali untuk melatih otot mata.
3. Berkedip Cepat
Katupkan mata Anda selama beberapa detik dan kemudian cepat-cepat berkedip selama beberapa detik. Gerakan buka mata dan tutup mata ini bisa membantu melembabkan mata dan mengurangi ketegangan di sela-sela waktu bekerja.
4. Pijatan Mata
Pijat area sekitar mata dengan ujung jari dengan gerakan melingkar secara lembut dan perlahan. Latihan ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah di sekitar mata. Namun perlu diingat, sebelum melakukan gerakan senam mata ini pastikan dahulu tangan dalam keadaan bersih.
5. Peregangan Mata
Tarik kelopak mata atas dan bawah ke arah samping selama beberapa detik. Lakukan gerakan tersebut dengan lembut, jangan lupa juga untuk mencuci tangan terlebih dahulu untuk menghindari infeksi virus, bakteri, dan parasit. Gerakan peregangan ini bisa membantu mengurangi ketegangan di area mata.
Sekian ulasan seputar gerakan senam mata, manfaat, serta cara melakukannya. Senam mata dapat menjadi langkah efektif untuk mencegah ketegangan mata akibat penggunaan dalam jangka waktu lama. Yuk, mulai lakukan gerakan senam mata untuk mengatasi mata lelah dari sekarang. (TMI)