Mata sehat anak kantor seringkali terabaikan dan dianggap kalah penting dari tugas dan pekerjaan. Padahal menjaga kesehatan mata merupakan faktor penting yang mendukung kinerja optimal.

Anak kantor yang dalam hal ini berarti karyawan kantor biasanya menghabiskan sebagian besar waktunya untuk bekerja di depan layar komputer. Kegiatan tersebut dilakukan secara berulang dan berpotensi mengganggu kesehatan mata.

Perlu diketahui bahwa risiko gangguan penglihatan di tempat kerja semakin tinggi setiap harinya. Fenomena ini disebabkan oleh kebiasaan buruk, mulai dari durasi kerja yang terlalu lama, efek sinar biru, posisi duduk yang tidak ergonomis, asupan makanan tidak seimbang, serta kurangnya waktu istirahat.

Untuk mencegah kerusakan mata, ada sejumlah langkah yang bisa dilakukan. Namun, artikel ini hanya akan menyoroti salah satu pendekatan yang cukup efektif untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah gangguan penglihatan, yaitu dengan prinsip 20-20-20. Sebelum itu, mari awali dengan mengetahui pentingnya mata sehat anak kantor berikut ini.

Apa Pentingnya Mata Sehat Anak Kantor?

(Manfaat kesehatan mata, Sumber: Freepik)

Karyawan kantor yang selanjutnya disebut dengan “anak kantor” dalam artikel ini umumnya menghabiskan waktu di depan layar selama kurang lebih 8 jam sehari. Aktivitas itu menjadi kebiasaan buruk yang mengancam kesehatan mata.

Ada bahaya yang mengintai di balik kebiasaan buruk tersebut, diantaranya nyeri di sejumlah bagian tubuh, gangguan tidur, risiko obesitas, masalah metabolisme, dan gangguan mata seperti mata kering, rabun jauh, serta kelelahan mata.

Belum lagi dampak lain berupa menurunnya kemampuan kognitif yang berdampak pada munculnya kebiasaan sulit fokus, sering lupa, sulit mengontrol diri, hingga kesulitan menerima informasi tertentu yang diberikan rekan kerja atau atasan di kantor.

Oleh sebab itu, menjaga kesehatan mata perlu diterapkan oleh para pekerja atau karyawan kantor di tempat kerja.

Manfaat Menjaga Kesehatan Mata di Tempat Kerja

Ini manfaat menjaga kesehatan mata bagi anak kantor yang mungkin jadi inspirasi untuk Anda terapkan setiap harinya.

1. Mengurangi risiko masalah mata di kemudian hari
2. Menghindari kelelahan pada mata
3. Mencegah mata kering
4. Menciptakan kenyamanan dan kualitas hidup yang baik
5. Menciptakan kinerja kerja yang optimal

Menjaga kesehatan mata di tempat kerja tidak terbatas pada konteks kesehatan saja, tapi juga manfaatnya untuk menjaga kualitas kerja yang optimal. Ketika mata terganggu, maka kinerja di kantor juga bisa terkena dampaknya.

Cara Menjaga Mata Ala Anak Kantor dengan Prinsip 20-20-20

(Jaga mata di tempat kerja, Sumber: Freepik)

Ada sejumlah cara yang bisa ditempuh untuk menciptakan mata sehat bebas gangguan penglihatan meski seharian menatap layar komputer di tempat kerja. Langkah-langkah tersebut mencakup juga prinsip 20-20-20. Berikut ini penjelasan selengkapnya tentang prinsip 20-20-20 serta langkah menjaga kondisi mata lainnya, antara lain:

Terapkan Prinsip 20-20-20 Untuk Jaga Mata Sehat

Prinsip 20-20-20 merupakan upaya mencegah kelelahan pada mata yang dilakukan dengan mengistirahatkan mata. Aturan 20-20-20 mencakup 20 menit menatap layar, kemudian mengistirahatkan mata dengan cara menatap benda atau objek berukuran 20 kaki selama 20 detik.

Metode ini cukup efektif untuk mengistirahatkan mata dari seralatan digital, seperti layar komputer, laptop, dan gadget. Dengan demikian kelelahan pada mata dapat dihindari. Selain itu, Anda juga dianjurkan untuk berkedip setidaknya 14-17 kali dalam waktu satu menit.

Sesekali tutup mata selama beberapa detik, lakukan untuk menjaga mata dari risiko dehidrasi dan kelelahan.

Duduk dengan Posisi yang Benar

Posisi duduk akan sangat berpengaruh pada kesehatan mata, sebab duduk terlalu dekat dengan layar komputer dapat berpotensi mengganggu penglihatan. Posisi duduk yang salah memungkinkan mata lelah.

Sebaliknya, duduk dengan posisi ergonomis dapat menunjang aktivitas lebih optimal. Posisi yang dianjurkan yaitu duduk dengan kursi menopang punggung, tegak, tidak bungkuk, dan jarak layar pas dengan panjang tangan.

Menyesuaikan Pencahayaan

Selain posisi duduk, atur juga pencahayaan ruang yang pas, tidak terlalu terang atau gelap. Tidak hanya pencahayaan ruang, atur juga tingkat kecerahan pada layar komputer atau laptop sehingga mata dapat beradaptasi dengan baik.

Pencahayaan ruang yang terlalu redup tidak baik untuk keehatan mata, namun cahaya yang terlampau terang juga dapat menyebabkan ketegangan pada saraf dan otot mata. Agar tidak menimbulkan ketegangan mata, pastikan pencahayaan pas dan nyaman di mata.

Jaga Asupan Makanan Untuk Ciptakan Mata Sehat Ala Anak Kantor

Tips menjaga kesehatan mata berikutnya adalah dengan menjaga asupan nutrisi. Menjaga asupan makan juga berperan penting dalam merawat kesehatan mata agar bebas gangguan kini dan nanti

Untuk menunjang kesehatan mata, konsumsi makanan yang mengandung nutrisi lengkap seperti vitamin, mineral, dan antioksidan, seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan jika perlu vitamin mata.

Selain keempat tips mata sehat ala anak kantor di atas, Anda juga dianjurkan mengenakan kacamata yang sesuai dengan kondisi mata. Bila diperlukan sertakan juga lensa anti blue light untuk menjaga kesehatan mata dari penggunaan alat elektronik.

Terapkan juga langkah pemeriksaan mata secara rutin. Dengan demikian, dokter mata dapat mendeteksi apabila ditemukan gangguan serta dapat mengatasi mata yang bermasalah tersebut.

Nah, itu dia sejumlah tips mata sehat ala anak kantor. Mata yang sehat dapat menunjang kinerja kerja yang semakin optimal. Intip tips menarik lainnya dengan mengakses laman freshvision.id. (TMI)